新型コロナウイルス感染予防で、できることが限られなんとなく不安だったり
窮屈な毎日です。いつもと違ったストレスを感じている方もいらっしゃるでしょう。
こんな時は1日に1回5分でも、瞑想してみると心が落ち着きます。
瞑想って、何するんだろう？ と思われる方もいらっしゃると思います。
私のやっている瞑想の仕方をご紹介します。
難しく考えないで、クッションか座布団を用意してください。
正座でもあぐらでもできる方で大丈夫です。
目を静かに閉じ、ゆっくり息を全部吐きます。
次に静かにゆっくり息を吸い込みます。7秒
息を止めます。7秒
ゆっくり息を吐きます。11秒
これを3回繰り返します。
その後は目を閉じたままゆっくり静かに息をして何も考えない。
5分たったら、終了です。
静かに目を開けてください。
正座もあぐらもかけないという方は椅子に腰かけてやってください。
最初は何も考えないって本当に難しい。
すぐにいろいろなことが頭の中にぐるぐる出てきてしまう。
何か考えてしまったら、呪文のように「何も考えない」と自分に言い聞かせます。
ほんの少しだけでも何も考えない時間があったら、OKです。
毎日やっていると次第に何も考えない時間が増えていきます。
気持ちが落ち着いてきます。
やってみてください。
